Mężczyźni, którzy ukończyli 40. rok życia, powinni jeszcze bardziej zadbać o swoje zdrowie. Odczuwasz zmęczenie? Masz problemy z zapamiętywaniem lub z W grupie kobiet po 40. roku życia przeważają zaburzenia strukturalne takie jak obecność polipów w macicy, mięśniaków, przerostu endometrium, a nawet nowotworów złośliwych. Brak jajeczkowania jest również powszechny w okresie przekwitania. Zaleca się, by kobiety po 50. roku życia zażywały suplement z witaminą D, zwłaszcza zimą, kiedy brakuje światła słonecznego (a powszechnie wiadomo, że nasza skóra potrafi wytwarzać witaminę D w kontakcie z promieniami słonecznymi). Dobrym źródłem witaminy D są jajka, tłuste ryby, takie jak łosoś lub makrela, albo produkty Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet zmienia się w zależności od okresu biologicznego. Innych witamin potrzebują kobiety młode, które miesiączkują i planują urodzić dziecko, a innych kobiety wchodzące w okres przekwitania. . Instrukcja 1 Aby przedłużyć młodość, 40-letnie kobiety nie powinny zapominać o kondycji, prawidłowym odżywianiu. Ponadto przedstawiciele słabszej płci w wieku „jagód” muszą pamiętać o przyjmowaniu witamin. Pomogą zachować piękno skóry, włosów i paznokci, zapewnią kobiecie dobry nastrój. 2 Dlaczego kobiety muszą zwracać szczególną uwagę na swój styl życia w wieku 40 lat? W tym momencie rozpoczyna się globalna restrukturyzacja organizmu: zmniejsza się funkcja jajników, hormony wytwarzane są w mniejszych ilościach. Kobieta może stać się bardziej drażliwa, gromadzi się zmęczenie, premenopauza trwa z reguły 3-4 lata. Aby uniknąć zmian związanych z wiekiem, musisz wspierać ciało kompleksami witaminowymi. Jego skład powinien zawierać cenne substancje w wymaganej dawce. 3 Po 40 latach kobieta potrzebuje witaminy A. Powietrze to przeciwutleniacz, witamina młodości, która pomaga w walce ze starzeniem, dzięki czemu skóra jest bardziej elastyczna i świeża. Witamina A może być częścią multiwitamin, ale możliwe będzie również czerpanie substancji z pożywienia. Znajduje się w jajach, rybach, czerwonym kawiorze, jajach, wątrobie, maśle. 4 Nie możemy również zapomnieć po 40 o witaminie C. Ascorbinka pozwala zachować ostrość widzenia, elastyczność skóry. Ten przeciwutleniacz wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, jest go dużo w zielonych warzywach, owocach róży, owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach i rokitniku, kiszonej kapuście. 5 W wieku dorosłym konieczne jest wzbogacenie diety w witaminę D. Zapobiega rozwojowi stwardnienia rozsianego, raka, osteoporozy. Taka witamina utrzymuje kości w zdrowiu, musisz szukać witaminy D w owocach morza, wątrobie, serze, twarogu. 6 Witamina E po 40 jest ważna, ponieważ ten składnik jest odpowiedzialny za stan włosów, paznokci i skóry, nastrój kobiety. Aby być atrakcyjnym na dłużej, dama musi jeść brokuły, orzechy, szpinak, nasiona i olej roślinny. 7 Vitality K da kobietom witalność i długowieczność, pomoże wzmocnić ściany naczyń tętniczych, krzepnąć krew. Zdrowie nerek, zębów i kości zależy od substancji. Witamina K jest bogata w niektóre rodzaje kapusty, ogórki, pomidory, zielony groszek, ziemniaki, płatki zbożowe, zieloną herbatę, banany, kiwi, awokado. 8 Rozpuszczalna w wodzie witamina B12 pomoże kobiecie po 40 latach zapomnieć o zmęczeniu, bezsenności, stresie. Ta witamina stymuluje pracę białych krwinek, szukaj jej w mięsie, wodorostach, wątrobie, rybach. Niezależnie od tego, czy to zmiany na lepsze, czy na gorsze, tak naprawdę to i tak tylko kwestia perspektywy. Co więcej – możesz bez większych trudności ograniczyć wszystkie działania niepożądane. Potraktuj więc tę listę jako wskazówkę. Brzmi ona następująco: właśnie tego możesz się spodziewać po swoim organizmie, kiedy przeżywasz piątą dekadę swego życia. 1. Zmarszczki pod oczami i na czole Kiedy się starzejemy, nasza skóra staje się cieńsza, bardziej sucha, mniej elastyczna i mniej zdolna do regeneracji po zniszczeniu. Zanim skończymy czterdziestkę, starzenie się i normalne zużycie skóry prowadzi do zmarszczek i bruzd. Wszystko to brzmi jak bardzo zła wiadomość, dopóki nie zdasz sobie sprawy z jednego faktu (udowodnionego naukowo!): obecność kurzych łapek sprawia, że nasz uśmiech wydaje się bardziej szczery, radośniejszy i bardziej spontaniczny, a właściciele zmarszczek uznawani są za bardziej inteligentnych, atrakcyjnych i nieco dominujących. Jeśli to cię nie przekonuje, możesz powstrzymać zmarszczki, używając kremu nawilżającego na dzień, dbając o odpowiednie nawodnienie i chroniąc skórę przed promieniowaniem UV kremem z filtrem. 2. Włosy w nosie i innych dziwnych miejsach O ile wiemy, nie istnieją badania, które wykazałyby, że włosy w nosie, uszach czy na plecach wpływają pozytywnie na postrzeganą atrakcyjność. Faktem pozostaje jednak to, że zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, zwykle około 40 roku życia, rośnie prawdopodobieństwo natknięcia się na włosy w miejscach, w których nigdy wcześniej ich nie było. Nie odpowiadają ci te dziwne odrosty? Zwróć uwagę na to, że wiele urządzeń do golenia wyposażonych jest w końcówki do włosów w nosie i w uszach, a na rynek niedawno weszły nowe golarki do pleców z długimi rączkami. 3. Częściej doświadczasz dyskomfortu i bólu Organizm zużywa się, z definicji, kumulatywnie. Znanie własnych granic, zachowywanie odpowiednej wagi ciała, ćwiczenia, rozciąganie, relaks i wizyty u lekarza, kiedy coś wydaje się nie w porządku – wszystko to część recepty na ograniczenie niewygód związanych z przekroczeniem 40. Stres często zaostrza te objawy, przyjrzyj się więc sposobom na walkę z nim w artykule „Stres – pokonaj wroga”. 4. Męczący kac Skutki spożywania alkoholu intensyfikują się z wiekiem. Częściowo ma to związek z tym, że wątroba działa mniej efektywnie, a częściowo też z tym, że ludzie z większym procentem tkanki tłuszczowej i mniejszą ilością wody w organizmie często odczuwają skutki spożywania alkoholu intensywniej niż ci z większą masą mięśnowią. Ograniczenie alkoholu i picie szklanki wody przed każdym drinkiem czy piwem to doskonały sposób na upewnienie się, że po wieczorze na mieście nie będziesz następnego dnia w opłakanym stanie. 5. Zęby stają się mniej wrażliwe Dobre wiadomości dla tych, którzy w młodości zmagali się z nadwrażliwością zębów. Z wiekiem między twoim szkliwem i nerwami tworzy się więcej dentyny – wewnętrznej tkanki twardej. Ta dodatkowa izolacja skutkuje zmniejszeniem odpowiedzi bólowej. Zła wiadomość jest taka, że w związku z tym później poczujesz, że z twoimi zębami coś jest nie tak, co oznacza, że regularne kontrole dentystyczne staną się znacznie bardziej istotne. 6. Dłużej dochodzisz do siebie po kontuzji Naukowcy nie są pewni, dlaczego po 40. dużo trudniej nam poradzić sobie z urazami. Niektórzy twierdzą, że dochodzi do tak zwanego „zmęczenia komórek”, inni utrzymują, że zmiany hormonalne sprawiają, że regeneracja mięśni przebiega wolniej, a jeszcze inni twierdzą, że z wiekiem opowiedź zapalna organizmu na zranienie jest intensywniejsza. Oczywiście, możemy mieć też do czynienia z połączeniem wszystkich tych trzech kwestii. Kiedy doznasz kontuzji, spodziewaj się, że dojście do siebie może zająć ci więcej czasu, niż w przeszłości. 7. Powiększona prostata W przypadku mężczyzn, którzy przekroczyli czterdziestkę, coroczna kontrola lekarska obejmuje też badanie prostaty. Lekarz sprawdza, czy nie występują objawy nowotworu, który zwykle sygnalizuje jej powiększenie. Jednak prostata powoli powiększa się już od 25 roku życia. Nazywa się to łagodną hiperplazją prostaty (ang. benign prostatic hyperplasia [BPH]) i nie ma nic wspólnego z nowotworem (twój lekarz będzie wiedział, jak to rozróżnić). Objawy BPH obejmują problemy z oddaniem moczu, koniecznośc wytężania się lub nacisku podczas oddawania moczu, słaby strumień, zatrzymanie i rozpoczynanie oddawania moczu na nowo i problemy z trzymaniem moczu. Jeśli zauważysz u siebie któreś z tych objawów, warto skonsultować się z lekarzem. 8. Rzadziej się przeziębiasz Do czterdziestego roku życia spotkaliśmy się już z wieloma wirusami i bakteriami wywołującymi infekcje i zbudowaliśmy sobie odporność, dzięki czemu rzadziej chorujemy. 9. Wypadanie włosów Według badań, procent mężczyzn doświadczających umiarkowanej lub intensywnej utraty włosów gwałtownie wzrasta wśród tych po czterdziestce. Badania wykazały, że podczas gdy istotna utrata włosów dotyka 16 procent mężczyzn w wieku od 18 do 29 lat, więcej niż połowa (53 procent) z mężczyzn od 40 do 49 roku życia będzie zmagać się przynajmniej z lekkim przerzedzeniem na szczycie głowy. Istnieje coraz więcej sposobów na to, by spowolnić lub zatrzymać wypadanie włosów i parę skutecznych recept na przywrócenie ich tam, gdzide powinny się znajdować. Zanim jednak wydasz fortunę, by przykryć coraz wyraźniej widoczną kopułę, powinieneś wiedzieć, że badania wykazały, iż łysi mężczyźni postrzegani są jako bardziej dojrzali społecznie, inteligentniejsi, lepiej wykształceni i uczciwsi niż ci, którzy mają gęste czupryny. 10. Mało snu Im jesteś starszy, tym krócej śpisz (albo, jak kto woli, szybciej ;-). Proste wytłumaczenie jest takie, że z wiekiem ludzie potrzebują mniej snu, są jednak badania, które przeczą temu przekonaniu, udowadniając, że potrzebujemy tak samo dużo snu przez całe swoje dorosłe życie. Zadbaj więc o to, by się dobrze wysypiać, a jeśli potrzebujesz do tego wskazówek, koniecznie zajrzyj do artykułu „Bezsenność faceta po 40.” 11. Trudniej ci stracić na wadze Być może jeszcze pamiętasz czasy, kiedy powrót do najlepszej sylwetki wymagał od ciebie tylko zrezygnowania z chleba i słodyczy na 72 godziny. Dla wielu z nas jednak szybkie schudnięcie okazuje się znacznie trudniejsze, kiedy osiągniemy wiek dojrzały. Prawdopodobnie wiesz już, że przyczyną jest tu spowolniony metabolizm. O czym jednak wielu z nas zapomina, istotnym czynnikiem spowolnionego metabolizmu jest zmniejszenie masy mięśniowej. Mięśnie potrzebują paliwa – oznacza to, że im więcej ich masz, tym więcej kalorii będziesz spalał podczas odpoczynku. Zwiększ masę mięśniową o 0,5 kilo, a będziesz spalał dodatkowych 50 kalorii dziennie. A potem proporcje rosną – jeśli przybędzie ci 5 kg mięśni, dzięki regularnym treningom wytrzymałościowym i diecie bogatej w wysokiej jakości białka, twój organizm spali aż 3500 dodatkowych kalorii tygodniowo podczas spoczynku. 12. Robisz się wyraźnie niższy Ludzie zaczynają się kurczyć nawet po trzydziestce, co oznacza, że w wieku czterdziestu kilku lat rezultaty tego procesu mogą być już dostrzegalne. Mężczyźni mogą stopniowo stracić nawet 3 centymetry do 70 roku życia (kobiety – nawet 6 cm). Trening wytrzymałościwy ogranicza ten proces, podobnie jak jedzenie produktów bogatych w wapń i witaminę D, które pozwalają na zachowanie mocnych kości. Badanie pilotażowe UCLA wykazało, że w przypadku kifozy, wygięcia kręgosłupa w przód, co do którego wcześniej wierzono, że ma charakter nieodwracalny, może pomóc joga. Uczestnicy badania, którzy ćwiczyli jogę regularnie, mieli prostsze kręgosłupy, dzięki czemu byli też wyżsi. 13. Zauważasz więcej siwych pasm Z wiekiem komórki barwnika w naszych włosach stopniowo zanikają. Oznacza to nie tyle, że włosy zmieniają kolor, a raczej – że stają się przezroczyste. Osoby rasy białej najczęściej zaczynają siwieć w okolicach 35 roku życia. W przypadku mężczyzn – to srebro bywa drogocenne – według badań 72% kobiet uważa szpakowatych mężczyzn za atrakcyjnych. 14. Zmienia się twój węch i smak Kiedy się rodzimy, mamy około 9000 kubków smakowych, z wiekiem jednak ich liczba się zmniejsza, co sprawia, że stajesz się mniej wrażliwy na podstawowe smaki (słodki, kwaśny, gorzki, słony). U kobiet proces ten zaczyna się zwykle 10-20 lat wcześniej niż u mężczyzn. Zmniejszenie wrażliwości smaku i zapachu zwykle diagnozuje się, prosząc pacjenta o porównywanie smaków różnych produktów. W ten sposób lekarz może określić, w jakim stopniu dotyka cię ten problem. 15. Bardziej psują ci się zęby Z wiekiem ślinianki pracują słabiej, co oznacza, że w ustach jest mniej śliny. Ślina pomaga oczyszczać zęby i chroni jamę ustną przed nadmiernym zakwaszeniem, co oznacza, że po czterdziestce częściej pojawiać się będą różnego rodzaju infekcje i uszkodzenia dziąseł , podniebienia i zębów. Możesz walczyć z tym efektem, pijąc więcej wody i przytrzymując ją w ustach przez kilka sekund przed połknięciem. Możesz także ssać cukierki lub żuć gumę bez cukru, by zwiększyć ilość śliny w ustach. 16. Twój penis wydaje się mniejszy A oto niewygodna prawda: penis rzeczywiście z czasem się kurczy. To wynik zmniejszonego przepływu krwi i obniżonego poziomu testosteronu. Do 70 roku życia może stać się krótszy nawet o centymetr. Około 40 roku życia jest jednak szansa, że nie zmniejszył się jeszcze w sposób zauważalny. Jednak jeśli, jak w przypadku wielu mężczyzn, zwiększyła się procentowa zawartość tłuszczu w twoim organizmie, twój penis może wydawać się krótszy ze względu na gromadzenie się tkanki tłuszczowej w pobliżu podstawy penisa – na wzgórku łonowym. Chudnąc, możesz odzyskać trochę tej ukrytej w tłuszczu chwały, a uzyskane dzięki temu zdrowie układu krążenia pomoże dostarczyć poniżej pasa więcej krwi. 17. Erekcje nie są już takie same Po czterdziestce zauważysz, że erekcje zdarzają ci się rzadziej i są gorszej jakości. Co więcej – okresy między wytryskiem i możliwością osiągnięcia kolejnej erekcji mogą się wydłużać. Możesz na to zareagować dwutorowo: dokonywać zdrowszych wyborów życiowych oraz nauczyć się cieszyć jakością, a nie ilością stosunków seksualnych, które odbywasz. Jeśli chcesz się dodatkowo wspomóc, sprawdź „Przegląd środków na potencję”. 18. Zmniejsza się gęstość twoich kości Z wiekiem tracimy gęstość kości. W większym stopniu zwykle dotyka to kobiet. Po części jest to spowodowane tym, że kobiece kości wyjściowo mają mniejszą gęstość, a jej spadek następuje szybciej – około 1% rocznie od 35 roku życia. Trening wytrzymałościowy może pomóc ograniczyć utratę gęstości kości, podobnie jak suplementacja 1500 mg wapnia i odpowiednia dawka witaminy D (pomyśl o łososiu, żółtkach i… słońcu). 19. Pojawiają się problemy z trawieniem Kiedy osiągamy wiek średni, rośnie ryzyko występowania niestrawności, zaparć, zapalenia uchyłków i wrzodów. Niektóre związane z wiekiem czynniki, takie jak przyjmowane leki i bardziej siedzący tryb życia, mogą siać zniszczenie w twoim układzie pokarmowym. Problemów najlepiej unikać, pijąc dużo wody, pozostając aktywnym, spożywając dużo błonnika, przyjmując probiotyki i jedząc wiele różnokolorowych owoców i warzyw. Jeśli jednak żołądek stale ci dokucza, skonsultuj to koniecznie z lekarzem. 20. Zmniejsza się produkcja testosteronu Kobiety zmagają się z ograniczeniem gęstości kości w tempie 1% na rok po 35 roku życia, mężczyźni natomiast w tym samym tempie tracą testosteron nawet od trzydziestki. Jak prawdopodobnie już wiesz, testosteron jest hormonem istotnym dla obydwu płci, jednak mężczyźni zwykle mają go znacznie więcej. Testosteron odpowiada za popęd płciowy, budowanie masy mięśniowej, dodaje energii i ma wpływ na zachowanie. Czujesz się, jakbyś był tylko odbiciem dawnego siebie? Najłatwiej zdiagnozować spadek poziomu testosteronu przeprowadzając laboratoryjne badania krwi. 21. Masa mięśniowa spada Wiąże się to ze wspomnianym wyżej spadkiem poziomu testosteronu. Z wiekiem stosunek mięśni do tłuszczu w naszym organizmie zmienia się, a ma to mnóstwo negatywnych konsekwencji. Możesz jednak wciąż budować masę mięśniową po czterdziestce i zatrzymać ten proces, a nawet go odwrócić. Jedz dużo wartościowego białka z organicznych źródeł i wprowadź do swojego programu treningowego więcej ćwiczeń wytrzymałościowych. 22. Twoje części intymne stają się bardziej obwisłe Dźwigacz jądra i mięsień błony kurczliwej to mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie i opuszczanie moszny, podobnie jak za jej zaciskanie i rozluźnianie. Związana z wiekiem utrata masy mięśniowej oznacza, że mięśnie wokół twoich jąder również nie będą już tak silne, jak dawniej. 23. Mniej się pocisz Z wiekiem gruczoły potowe kurczą się i stają się mniej wrażliwe. Osoby w średnim wieku pocą się mniej, niż osoby młodsze. Łączy się to ze zmniejszoną odpowiedzią gruczołów potowych na centralne i/lub peryferyjne bodźce oraz związane z wiekiem strukturalne zmiany w obrębie gruczołów i otaczających je komórek skóry. 24. Doświadczasz problemów ze słuchem Kiedy przekraczamy 40., zmienia się struktura naszych bębenków i ucha wewnętrznego. Jak zapewne się spodziewasz, ma to wpływ na słuch i, jako że ucho wewnętrzne odpowiada również za równowagę, możesz mieć w związku z tym czasem problemy z koordynacją. 25. Częściej doświadczasz problemów ze snem Kiedy miałeś 20-30 lat, sypiałeś jak kłoda, ale w okolicach czterdziestki, zarówno mężczyźni, jako kobiety, częściej doświadczają trudności ze snem. Różnorodne badania wykazały, że wydłużenie się okresu zasypiania i ogólne skrócenie fazy REM, a także zwiększona częstotliwość nocnych pobudek przydarzają się częściej po przekroczeniu czterdziestki. Możesz poprawić jakość swojego snu, korzystając ze wskazówej zawartych w tym artykule: „Wiecznie zmęczony człowieku, wyśpij się wreszcie”. 26. Łatwiej się rozpraszasz Z wiekiem zmniejsza się zdolność do ingorowania czynników rozpraszających – udowodniły to badania przeprowadzone przez psychologów z University of Toronto. 27. Męska płodność się zmniejsza Około czterdziestki często spada jakość spermy. Oznacza to, że naszym partnerkom trudniej jest zajść w ciążę, a jeśli już do tego dojdzie, zwiększone jest ryzyko poronienia. 28. Pojawia się nietolerancja laktozy Jedną ze wspaniałych funkcji naszego organizmu jest to, że pomaga jelitu cienkiemu trawić laktozę (disacharyd złożony z galaktozy i glukozy, który znajduje się w mleku) dzięki produkcji enzymu nazywanego laktazą. Z wiekiem poziom laktazy obniża się, laktoza dociera do jelita grubego mniej przetrawiona, a skutki… cóż, nie są przyjemne (bóle brzucha, wzdęcia, biegunki). Jeśli myślisz, że zaczynasz zmagać się z nietolerancją nabiału, spróbuj przyjmować probiotyki lub wypróbuj inne rodzaje mleka, takie jak kozie, migdałowe, ryżowe lub z orzechów nerkowca. Możesz także pomóc sobie, przyjmując enzymy trawienne. 29. Doświadczasz problemów ze wzrokiem Około trzydziestki twoje oczy mogą potrzebować pomocy, kiedy przyjdzie do czytania niewielkiego druku, odszyfrowania menu w półmroku restauracji lub po prostu staną się nagle suchsze niż zwykle. Jeśli więc osiągnąłeś wiek, w którym przytrafić ci się mogą takie (a także inne, poważnjesze) problemy, istotne staną się regularne badania oczu. Między nimi – chroń oczy przed słońcem okularami z filtrem UV i wspomagaj się zdrową dietą. Likopen, pigment, który daje pomidorom ich czerwoną barwę, może zmniejszyć ryzyko niszczenia plamki żółtej i zaćmy. 30. Rośnie ryzyko, że przytrafi ci się coś niedobrego Po czterdziestce regularne kontrole i badania to podstawa, jeśli chcesz zapobiec chorobom serca, zawałowi, nadciśnieniu, nowotworom i mnóstwu innych dolegliwości, które mogą cię teraz dotknąć. Tak, oczywiście, warto lepiej się odżywiać, wysypiać, ograniczyć stres i więcej ćwiczyć, ale radzimy ci też, żebyś częściej odwiedzał lekarza i korzystał z profilaktyki. W ramach badania z 2007 roku, przeprowadzonego w Szwecji, śledzono losy 2000 osób w wieku od 30 do 49 lat w ciągu lat 15. Badacze odkryli, że te z nich, które regularnie korzystały z profilaktycznych wizyt, żyły istotnie dłużej niż te, które tego nie robiły. Sprawdź koniecznie, jakie badania powinieneś przeprowadzić. Krzysztof Samerski Wejdź na FORUM! ❯

witaminy po 40 roku życia forum